对男性而言，锌元素是至关重要的营养素之一。锌参与雄性激素合成，而且也能保护前列腺。存在体内的锌元素主要经粪便排出，也有一部分经皮肤、头发、汗液和尿液流失。

因此男性需多补充锌，每天摄入量应达到15毫克。若男性味觉能力减退，鼻子四周发红、鼻子油腻、总是脱皮，说明体内缺锌，应多吃含锌的食物，如牡蛎、生蚝和蛤蜊等;也可以从粗粮、坚果和瘦肉中获取。

男性养生还需注意什么 ?1、多做仰卧起坐随着年龄增长，男性体内肌肉含量减少，肌肉力量不足，抵抗力也随之下降。日常可以做针对于下肢、腰腹部、上臂以及肩背部锻炼，重点是锻炼腰腹部。由于腹壁是核心肌肉群，着重锻炼腰腹部可提升机体稳定性。

推荐做仰卧起坐，能刺激腹部血液循环，有效保护腹腔内脏器;坚持做仰卧起坐也能让脊椎得到拉伸，有效锻炼背部肌肉，从而改善体态。值得注意的是，仰卧起坐动作需标准，同时应控制好方向，减慢速度且调整呼吸。

2、饮食清淡男性患心脑血管疾病的风险高，尤其是脑卒中和冠心病。为能维持心血管健康，还需调整好饮食，严格控制食盐、糖和胆固醇摄入，拒绝吸烟喝酒，积极稳定血压、血糖和血脂。从20岁起，每隔5年检查一次胆固醇;40岁后，至少一年检查一次。

3、释放压力男性不仅要孝敬父母、教育子女，而且还要打拼事业。由于压力大，再加上排解压力渠道少，所以易产生心理问题，久而久之破坏免疫力，增加患病风险。男性应学会释放压力，多向亲朋好友倾诉;节假日时可以户外旅游，或是陪着家人玩乐，重新拾取快乐。