俗话说：“只要精神不滑坡，方法总比问题多”。经过所谓专家学者们的一番刻苦钻研，前列腺的保健方法，在目前，可谓是五花八门、种类繁多。不过，在这些方法当中，真正行之有效、可操作性强的，无外乎运动保健和饮食保健两种。

　　一、运动保健——多动。

　　在运动保健方面，一般来说，下肢参与较多的运动，如【跳绳、慢跑、深蹲、爬山、游泳】等，对于维持前列腺的健康，都是非常有利的。

　　通过人体的三维解剖图，可以发现：男性的前列腺，在位置上，深处的盆腔，与男性的会阴相毗邻。

　　积善堂专家介绍说：当成年男性进行下肢运动时，随着下肢的摆动，会阴、盆骨部位的肌肉，会随之被牵引带动，出现节律性的收缩舒张。与之相毗邻的前列腺，也会出现相应的震颤和跳动。

　　前列腺出现的震颤和跳动，一方面，能够有效促进前列腺的血液循环，提高前列腺的新陈代谢和营养供给功能，增强前列腺的抗病力和免疫力;另一方面，对于前列腺疾病引起的尿急、尿频、会阴坠胀、小腹疼痛等症状，也能起到一定的缓解作用。

　　二、饮食保健——会吃。

　　在饮食保健方面，一般来说，鲜嫩多汁、富含锌元素、富含番茄红素的食物，对于维持前列腺的健康，都是非常有利的。

　　鲜嫩多汁的食物，如【冬瓜、苦瓜、黄瓜、白菜、莴笋、鸭梨】等，能够有效增加尿液的排泄量，进而形成对前列腺的冲刷和洗涤，无论对于避免前列腺炎症的发生，还是促进前列腺炎症的消散，都是非常有利的。

　　富含锌元素的食物，如【牡蛎、瘦肉、苹果、杏仁、核桃、南瓜子】等，对于提高前列腺的抗菌能力，非常有利，能够在一定程度上，避免外界刺激引起的前列腺炎症。

　　富含番茄红素的食物，如【番茄、西瓜、木瓜、芒果、葡萄、桃子】等，除了有利于提高前列腺的抗菌能力，避免前列腺炎的发生之外，还能够有效遏制前列腺腺体细胞的恶性增殖，有效防止前列腺癌的发生。